Наше спасение в движении

Зима, мороза не повод, чтоб впасть в спячку, засесть дома перед телеком. Мы люди, база нашей жизни движение. Даже в зимний период спячка нам не положена. Лишь активно двигающийся людей может рассчитывать, что его организм будет работать верно. То есть, снизится риск развития сердечно-сосудистых болезней, ожирения и даже рака, будет обычным размен веществ, нормально будет работать желудочно-кишечный тракт.
Для этого необходимо 150 - 200 минут в недельку подвергать организм перегрузке. При этом никто не просит от вас рекордов. Вид перегрузки тоже зависит от ваших способностей и возраста. Умеренная физическая перегрузка это прогулка в комфортном темпе, опосля которой возникает чувство разогретости, возникает легкая одышка, но людей способен разговаривать с товарищем. Полчаса перегрузки в день сжигают 150 килокалорий. Это равносильно 45 минуткам игры в волейбол либо получасу езды на велике, либо получасу прытких танцев, либо 15 минуткам бега. Интенсивным перегрузкам, вроде катания на лыжах и коньках, необходимо посвящать 75 минут в недельку. Правда, коньки хороши лишь в том случае, ежели людей на их катался всю жизнь. В неприятном случае возникает опасность падений и переломов. Потому пожилому человеку преимущественнее заниматься ходьбой.
Перед началом занятий мужчинам ветше 40 лет, а дамам 50 лет необходимо проконсультироваться у доктора. Начинать идет с 10 минут, равномерно увеличивая длительность занятий. Детям катание на санках, лыжах, коньках следует лишь на выгоду. Им хорошо уделять занятиям такового рода желая бы 15 минут в день.
Осматривать интенсивную нагрузку, как метод борьбы с излишним весом, не стоит. Очень велика обязана быть перегрузка, чтоб понизить вес. Лучше понизить количество употребляемой еды, прирастить в рационе долю плодов и овощей, понизить количество жирной еды.
Ходьба на лыжах не обязана носить экстремальный нрав. Людей не обязан бегать, чтоб израсходовать силы за 15 минут. При этом не расходуется жир. Целенаправлено живо идти, чтоб вспотеть.
http://www.zabolel.net