Для поддержания опорно-двигательного аппарата в хорошем состоянии необходимо…

Скелет человека состоит из 208 костей, некоторые из которых могут выдержать нагрузку 1,5 и даже 1,8 тонны, что во много раз превышает вес любого человека. Тем не менее, случаются переломы костей, причем у некоторых людей переломы костей происходят часто. Это признак остеопороза.
В качестве профилактики этого заболевания следует включать в рацион молоко и молочные продукты, йогурты, сыры (полезнее твердые, чем плавленые), творог. Кальций имеется и в зелени: листьях салата, сельдерее. Способствуют укреплению костей курага (не забывайте перед употреблением промыть и замочить ее в теплой воде, чтобы сернистый ангидрит не провзаимодействовал после поедания ее со слизистой желудка), семена кунжута, миндаль. Есть кальций в рыбе, особенно в вяленой рыбе. Но для костей необходимы магний и фосфор. А значит, в вашем рационе обязательно должны присутствовать орехи, семечки, бобы, субпродукты, капуста, огурцы, изюм, чернослив. Переносить кислород из крови в костную ткань помогает марганец, которым богаты почки, печень, мясо птицы, бананы.
Для регулировки кальциево-фосфорного обмена просто необходим витамин D (сейчас его называют и гормоном). Чтобы организм вырабатывал его в достаточном количестве, нужно ежедневно 2-3 часа гулять в солнечный день в тенистом парке. Для формирования скелета и поддержания его в хорошем состоянии необходима мышечная активность. Вы можете плавать, заниматься гимнастикой. Достаточно будет и ежедневных прогулок по 1,5-2 часа.

http://www.zabolel.net