Правильное питание или как нормализовать вес

Желающим достичь стройности фигуры или худым людям, имеющим недобор веса, при помощи правильно организованного питания можно легко достичь цели. Наша работоспособность, состояние иммунной системы в большей степени зависят от качества питания и продуктов, которые задействованы в составлении меню. Давайте учиться питаться правильно! Наука эта несложная - установите правильный баланс между потребляемыми калориями и их расходом. Правильное питание поможет сделать наше здоровье более крепким, поддержит фигуру в нужной форме и продлит долголетие наших дней.
Что такое диета – это эпизоды нашей жизни, когда мы применяем жёсткие меры по вводу ограничений на потребление определённых наименований продуктов. Как правило, они нарушают баланс питания и приносят массу негативных последствий, провоцируют возникновение разных недугов, так же приводят к психоэмоциональным сбоям. Желая похудеть, но не до глобальных масштабов, а лишь чтобы скорректировать свою фигуру на несколько килограммов (2-7 кг), вам не нужны диеты, а необходимо знать азы правильного питания. Оно строится на принципе «Не ешь лишнего, но получи всё необходимое». Такое питание - это не эпизодичные всплески, а образ жизни, который даёт возможность нормализовать вес и удержать форму надолго.
Для женщин в рацион включаются все необходимые элементы: жиры, углеводы, белки, аминокислоты, клетчатка и витамины. Очень важно соблюдать нормы, чтобы не принести вред организму, выдерживать пропорции и баланс продуктов. Ознакомьтесь с основными правилами питания для женщин:
1. Питание разбиваем и учащаем (5-6 раз в день). Порции не превышают 200-300 гр.;
2. Ежедневное меню на 40% состоит из овощей и не очень сладких фруктов:
3. Пейте больше воды (2,5-3 л в день);
4. Включайте больше круп, злаков и орехов. Например, рис берите нешлифованный (бурый или красный), т.к. он является отличным абсорбентом и выводит шлаки. Орехи состоят из пищевых волокон, способствующие очищению, также обогатят ваш организм калием.
Организм мужчины сильно отличается от женского - намного больше развита мышечная масса, поэтому в меню включается больше протеина. Белок в качестве мяса увеличивается на 200-300 гр, если сравнивать с меню женщин. Употребление воды каждый день должно быть доведено до 5 литров. Для кровоснабжения половых органов и работы сердечнососудистой системы обязательным компонентом питания должна стать рыба жирных сортов, оливковое масло и свежий чеснок. Рекомендация по выбору овощей: преобладание капусты (цветная и белокочанная), брокколи. Чай пить лучше зелёный, так как его ферменты блокируют воспаления простаты. Кисломолочные продукты и мёд, бразильский орех являются мощным стимулятором «мужской силы». Правильный рацион питания хорошо сочетается с физическими нагрузками.
Осторожно к своему питанию должны относиться люди, которые имеют плохое здоровье. Создавая рацион, они должны подойти серьёзно к этому вопросу и учесть все нюансы, связанные с питанием. Правильный подбор продуктов блокирует проявления недуга и не даёт обострения болезни. Например, при почечной недостаточности не рекомендуется пить максимум жидкости, а мочекаменная болезнь накладывает вето на количество жиров, но рекомендуется увеличивать потребление жидкости. При многих болезнях изменяется состав обычного меню (пропорции белков, углеводов и жиров). В любом случае, при каких-либо острых и хронических заболеваниях нужна консультация врача, считает zabolel.net.
И так, вы узнали, что внимательное отношение к еде хорошо воздействует на организм, запускается процесс нормализации обмена веществ, происходит очищение организма, укрепляется здоровье. Эта система помогает убрать лишние килограммы. А что самое ценное при коррекции фигуры, то ушедший вес не возвращается, по сравнению с диетами.