Профилактика стресса

«Все болезни от нервов». Эту фразу каждый из нас слышал не раз в своей жизни. Верна ли она? И если да, как же научиться быть здоровым в наше непростое время? Попробовать помочь себе самостоятельно.
Давайте порассуждаем вместе с zabolel.net. Каковы чисто физические проявления стресса? В первую очередь, это спазм мышц. Тело как бы сигнализирует: сожмись, спрячься, уйди! Вслед за этим начинает реагировать кровеносная система: меняется ритм движения крови, следовательно, органы получают недостаточно питательных веществ, кислорода. Местами зажимаются нервные окончания – и мы говорим, что «прострелило» спину, плечо, поясницу… Неизбежно эта печальная цепочка проявлений действительно может привести к болезни! Стоп! Вернёмся к самому началу – нервному напряжению. Ведь только профилактика стресса способна снизить до минимума неблагополучие во всём организме, вызванное глубокими отрицательными переживаниями.
Как же избежать стресса? Конечно, на помощь приходит расслабление как антипод напряжения. Значит, первое правило гласит: научись расслабляться. Вот несколько советов, как этого добиться:
1. Посчитайте до десяти прежде, чем бурно отреагировать на негативные слова или события.
2. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Этим вы заставляете работать хотя бы грудные мышцы и насыщаете кровь кислородом – жизненным эликсиром для любой клетки.
3. Займитесь аутотренингом. Повторяйте короткие фразы: «Я абсолютно спокоен (спокойна)!» и «Равновесие!». Для большего эффекта можно закрыть глаза и представить определённую фразу горящей огненными буквами в пространстве. Лучше произносить слова на выдохе, мысленно направляя негативные эмоции в огонь надписи.
4. Послушайте одну из своих любимых музыкальных композиций. И вовсе не обязательно, чтобы она была медленной. Лучше подобрать противоположный вашему душевному состоянию характер музыки. Это необходимо опять-таки для восстановления психологического равновесия. Вы сильно расстроены? Ритмичная танцевальная музыка будет очень кстати, чтобы вытащить вас из болота уныния, а непроизвольное желание потанцевать под неё расслабит напряжённое тело. Чем не замечательное лекарство? И без всякой химии! Медленная же композиция будет уместна как раз тогда, когда вас захватило состояние агрессии. Получаются своеобразные «качели»: один конец уравновешивает противоположный.
5. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Механизм его целительного действия, а также польза пешей прогулки вполне ясны. Замечательно, если эта прогулка будет в парке, в лесопосадке, а не просто по периметру дома или, ещё того хуже, вдоль автотрассы. Если вы располагаете только последней возможностью, тогда сразу переходите к следующей рекомендации.
6. Полежите в тишине. Закройте дверь в комнату, выведите из неё домочадцев минут на 20-30, лягте на ровную постель и закройте глаза. Под голени подложите упругий валик, а под голову и под поясницу – небольшие подушки. Это положение тела поможет вам максимально расслабиться и восстановить правильную работу организма.
Итак, вы сделали всё, чтобы стресс не оказал своего губительного воздействия, и пресекли его проявления в самом начале. Далее необходимо повысить «стрессовый иммунитет», то есть не только поднять себе настроение, но и не позволять никому моментально его испортить. Здесь тоже есть свои средства:
1. Посмотрите любимую комедию. Неважно, советскую или зарубежную. Главное, чтобы вам она нравилась. Принято считать, что смех продлевает жизнь и прочищает щитовидную железу. Чем не повод смеяться почаще?
2. Сходите на встречу с друзьями. Мужчине более комфортно будет в дружной, желательно спортивной, компании, а женщине подойдёт задушевная беседа с лучшей подругой, ведь нередко такая встреча от разговоров о наболевшем переходит в вечер воспоминаний совместно прожитых интересных встреч и событий – и от грусти не остаётся и следа!
3. Займитесь спортом. Коньки, лыжи, волейбол, плавание… Выбирайте, что вам ближе и подходит по сезону. Физические упражнения – отличная профилактика стресса.
4. Ешьте здоровую пищу. Организм потерял много энергии во время нервного напряжения. Дайте ему необходимое количество витаминов и микроэлементов, которыми богаты фрукты, овощи и злаки.
5. Почитайте хорошую книгу, лучше из русской или зарубежной классики. Мягкое кресло, плед и душевный роман – прекрасное средство не допускать волнующие мысли, а философские рассуждения известных авторов на страницах помогут иначе взглянуть на свои собственные проблемы и, может быть, уменьшить их.
6. Проведите вечер с любимым человеком. Любовь – самое сильное спасительное средство в море житейских невзгод.
7. Действуйте! Меняйте ситуацию! Миритесь, прощайте, работайте, лечите, играйте с детьми, проявляйте заботу о близких людях – в общем, делай то, что изменяет вашу жизнь к лучшему. Путь к звёздам, как известно, тернист, но только вы сами решаете – преодолеть его или отдаться во власть стрессам.
Итак, вы справились со стрессом, ваше психологическое состояние стабильно положительное. Как телу время от времени полезен комплекс витаминов, так и душевному состоянию не помешает периодическое подкрепление. В качестве «психологического витамина» хороши путешествия. Перемена места, яркие впечатления, общение с новыми людьми заряжает энергией, заставляет переключиться с себя на окружающий мир и лишний раз осознать, как он прекрасен.
Появляется вера в лучшее, укрепляется надежда и торжествует любовь!