Протеины помогут обойтись без перекусов в течение дня

Ежели вас непрерывно изнуряет голод, вероятно, в вашем рационе просто не хватает белка. К такому выводу пришла группа ученых, трудившаяся под управлением Алисон Гросби, пишет The Daily Mail. Соответственно, съедая больше мяса, рыбы, яиц, орехов, реально контролировать собственный вес и совладать с повадкой перекусывать.
Ученые из Кембриджского и Сиднейского институтов на образце 22 добровольцев узнали: люди, в чьем рационе 10% приходились на белки, употребляли на 260 калорий в день больше, чем люди, у которых протеин занимал 15% от рациона. Выходит, люди из первой группы не лишь больше ели, но 70% доп калорий они брали конкретно из перекусов. Но увеличение процентного содержания белка до 25%(как рекомендует Аткинская диета)не подсобляло совладать с перееданием.
Все добровольцы, принимавшие роль в опыте, имели обычный вес. Им давали съесть вроде бы однообразные продукты. Меж тем, у товаров были различные уровни белка. В частности, добровольцы получали маффин - на завтрак, запеченный тунец с салатом – на обед, пасту либо спагетти с десертом – на ужин.
Постоянно содержание жира оставалось на постоянном уровне(30% от общей калорийности), но вот содержание углеводов могло сочинять 45%, 50% либо же 60%. Притом, все добровольцы имели схожую физическую нагрузку(1 час ходьбы в день)и занимались схожими вещами, подсобляющими им отвлечься и не есть из-за скукотищи либо стресса.
В итоге люди, употреблявшие 10% протеинов в день в среднем съедали доп 1036 калорий за четыре дня испытаний по сопоставлению с теми, кто употреблял 15%. За два года сходственная разница может вылиться в излишние 13 килограмм.
Сразу с сиим добровольцы отвечали на вопросцы, призванные оценить ступень голода жителя нашей планеты. Так, люди, употреблявшие больше белка, в наименьшей ступени испытывали чувство голода по прошествии 2-ух часов опосля приема еды. А вот, когда 25% от рациона приходились на белки, разница терялась.